7 خطوات للحفاظ على التوازن النفسي للتلاميذ أثناء الامتحانات

1. تنظيم الوقت بذكاء:
إعداد جدول مراجعة يتضمن فترات راحة، يساعد في تقليل الضغط وتحسين التركيز.

2. النوم الجيد:
النوم لا يقل أهمية عن المذاكرة. على التلميذ أن ينام 7–8 ساعات ليستعيد نشاطه الذهني.

3. تغذية متوازنة:
تناول وجبات غنية بالفيتامينات والبروتينات، وتجنب المنبهات الزائدة مثل القهوة.

4. تمارين التنفس والاسترخاء:
تخصيص دقائق يوميًا لتمارين التنفس العميق أو التأمل، لتخفيف القلق.

5. تجنب المقارنة بالآخرين:
كل تلميذ له وتيرته الخاصة، والمقارنة تسبب توترًا غير ضروري.

6. الدعم العائلي:
الحديث مع الأهل أو معلم موثوق يقلل الإحساس بالوحدة أو الخوف.

7. تفكير إيجابي ومكافأة النفس:
تحفيز الذات بعبارات إيجابية، ومكافأة النفس بعد كل إنجاز صغير.