د.محمد فؤاد استشاري أمراض النساء والولادة بمستشفيات الحمادي::زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل..المشكلة والحل

الاحساء
زهير بن جمعه الغزال

تُعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل
أمرًا طبيعيًا وضروريًا لنمو الجنين وصحة الأم،ومع ذلك فإن زيادة الوزن يجب أن تكون ضمن نطاق معين،حيث يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة أو النقصان إلى مشاكل صحية للأم والطفل.
زيادة الوزن الموصى بها:
تعتمد الزيادة الصحية في الوزن على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل:
*إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5(نقص في الوزن): الزيادة الموصى بها هي 10إلى 12كجم.
*إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 (وزن طبيعي): الزيادة الموصى بها هي 8إلى 11كجم.
*إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9(زيادة في الوزن):الزيادة الموصى بها هي 7 إلى 9 كجم.
*إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر (سمنة):الزيادة الموصى بها هي 5 إلى 7 كجم.
بالنسبة للحمل بتوأم،تكون الزيادة الموصى بها أكبر:
*إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 (وزن طبيعي): الزيادة الموصى بها هي 11إلى 17 كجم.
*إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 (زيادة في الوزن): الزيادة الموصى بها هي 10إلى 15 كجم.
توزيع زيادة الوزن:
لا تقتصر زيادة الوزن على وزن الجنين فقط،بل تتوزع على مكونات متعددة في جسم الحامل:
*وزن الجنين:حوالي 3 كجم.
*وزن المشيمة:حوالي 0.7 كجم.
*السائل الأمنيوسي:حوالي 0.9 كجم.
*زيادة حجم الدم:حوالي 1.4 إلى 1.8 كجم.
*زيادة حجم السوائل:حوالي 0.9 إلى 1.4 كجم.
*مخزون الدهون:حوالي 1.5 إلى 2.5 كجم،وهو مهم لتوفير الطاقة للرضاعة الطبيعية بعد الولادة.
*زيادة حجم الثديين والرحم.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
*تناول وجبات متوازنة:ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن،الأسماك،البيض، البقوليات)،ومنتجات الألبان المبسترة(الزبادي،الحليب، الجبن)،والخضروات والفواكه.
*زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:في الثلث الأول من الحمل،قد لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية.أما في الثلثين الثاني والثالث،قد تحتاجين إلى إضافة حوالي 300 إلى 450 سعرة حرارية يوميًا.
*تناولي وجبات صغيرة ومتعددة:بدلًا من وجبات كبيرة، يمكنك تناول 3 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
*شرب كمية كافية من الماء: يساعد في ترطيب الجسم وتجنب الإمساك.
*ممارسة الرياضة بانتظام: استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي،حيث تساعد التمارين الخفيفة على تحسين الدورة الدموية وتقليل بعض الأعراض.
مخاطر زيادة الوزن المفرطة:
زيادة الوزن أكثر من اللازم يمكن أن تزيد من مخاطر المشاكل الصحية لكل من الأم والجنين:
*مخاطر على الأم: سكري الحمل، مقدمات تسمم الحمل(ارتفاع ضغط الدم)،الولادة المبكرة، الحاجة إلى ولادة قيصرية.
*مخاطر على الجنين: زيادة وزن الجنين عند الولادة(العملقة)، زيادة خطر إصابة الطفل بالسمنة في المستقبل،وبعض التشوهات الخلقية.
من المهم جدًا استشارة الطبيب لمتابعة زيادة الوزن خلال الحمل،وتحديد النطاق المناسب لكِ بناءً على حالتك الصحية ومؤشر كتلة جسمك.
______
د.محمد فؤاد سليم
أستاذ أمراض النساءوالولادة
الاستشاري بمجموعة مستشفيات الحمادي بالرياض